Es gibt keine andere Zeit zum Leben als jetzt, und egal, welche schwierigen Dinge in der Vergangenheit geschehen sind oder in der Zukunft noch kommen, im gegenwärtigen Augenblick sind sie oft genau richtig oder zumindest recht erträglich.

Linda E. Carlson

 

 

 

 

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT

M B S R

Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR wurde Ende der 70er Jahre von J. Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachussetts (USA) entwickelt. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit. Das Training wird in den USA und Europa in Kliniken, sozialen, therapeutischen und pädagogischen Einrichtungen, Firmen und Kursen angeboten. Es wird ohne religiöse Bezüge vermittelt.

 

Vom Tun ins Erleben wechseln.

In unserer beschleunigten Welt, verzetteln wir uns normalerweise ständig mit vielen verschiedenen Tätigkeiten. Multitasking geniesst einen hohen Stellenwert. Wir sind nur noch selten wirklich bei dem, was wir eigentlich tun, handeln wie ferngesteuert. Durch MBSR lernen wir, innerhalb eines turbulenten Alltags

  • uns auf das Wesentliche zu konzentrieren
  • Ruhe und Klarheit im Auge des Sturms zu finden
  • bewusste Entscheidungen zu fällen
  • neue Ressourcen in uns zu entdecken
  • neue Perspektiven einzunehmen
  • uns nicht auf Gewohnheiten und Vorurteile zu verlassen, sondern immer wieder frisch hinzuschauen
  • die vielen kostbaren Momente, die das Leben bereithält, nicht unbemerkt an uns vorbei ziehen zu lassen.  

MBSR ist ein effektives und erfahrungsorientiertes 8-Wochen-Programm. In den zahlreichen Übungen wird immer und immer wieder ACHTSAMKEIT kultiviert. Das bedeutet, mit dem jeweiligen Moment wirklich in Kontakt zu sein. Wir beobachten die Dinge wie sie sind, ohne sie zu verändern und ohne sie zu bewerten - egal, ob das, was wir gerade erfahren angenehm oder unangenehm ist.

MBSR ist Selbsterforschung und ja, MBSR erfordert auch ein gewisses Mass an Selbstverplichtung. Mittels unterschiedlicher Zugänge (Bewegung, Meditation, vertiefenden Übungen) verstehen und erfahren wir zunehmend, was Achtsamkeit wirklich ist, und wie wir sie und ihre Vorzüge mehr und mehr in unserem Leben wieder entdecken können. Uns fähiger fühlen, den bittersüssen Alltag zu akzeptieren.

 

Für wen ist MBSR?

MBSR ist für Menschen die,

  • beruflichem, privatem od. krankheitsbedingtem Stress ausgesetzt sind
  • vorbeugend etwas für ihre körperliche und seelische Gesundheit tun möchten
  • das Bedürfnis nach innerer Entschleunigung haben
  • bewusster und achtsamer leben wollen
  • Interesse an persönlichem Wachstum haben
  • bereit sind, sich selbst zu erforschen

 

Wie wirkt MBSR?

MBSR kann Folgendes bewirken:  

  • Bewusstwerdung automatisierter Reaktionsmuster
  • erhöhte Akzeptanz, auch für Unangenehmes
  • deutlichere Wahrnehmung der individuellen Kapazitäten
  • Sensibilisierung des körperlichen Frühwarnsystems     
  • Verminderung der Selbst- und Fremdbewertungen
  • grössere Gelassenheit
  • Entdeckung neuer Verhaltensalternativen

  

Zur Veranschaulichung:

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Gespräch mit Jon Kabat-Zinn
Basler Zeitung Dezember 2016
Interview.pdf
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«Erlöse uns von dem Grübeln».mp3
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Kann Achtsamkeit heilen?
Die MBSR-Methode in der Medizin
swr2-wissen-20181025.pdf
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Wenn das Gehirn meditiert
Interview mit der Neurowissenschaftlerin
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Literatur

-   "Gesund durch Meditation", Jon Kabat-Zinn

-   "Im Alltag Ruhe finden", Jon Kabat-Zinn

-   "Stress bewältigen mit Achtsamkeit", Linda Lehrhaupt / Petra Meibert

-   "Die Wellen des Lebens reiten", Linda Lehrhaupt